1.增加肌肉有助於減肥女性在進行力量訓練時會增加肌肉，減少脂肪。曾有調查顯示，每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性並不會因爲力量訓練變成大塊頭的“肌肉女”，只會變得越來越苗條。2.強壯體格力量訓練能增強女性肌肉力量，讓女性在日常勞動後並不會感到過於勞累，使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發着勃勃生機。3.強壯骨骼力量訓練會令女性脊柱骨骼中礦物質的密度增加，進而強壯骨骼，有助防治骨質疏鬆症。4．防治心臟病肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。5．防治腰背及關節疼痛加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
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九價HPV疫苗可以從三針減到一針嗎 ？默沙東宣佈啓動臨牀試驗
九價HPV疫苗可以從三針減到一針嗎 ？默沙東宣佈啓動臨牀試驗
接種HPV疫苗是預防宮頸癌最有效的途徑。目前在全球大多數國家和地區，HPV疫苗的接種程序爲兩針或三針。
3月13日，疫苗廠商默沙東表示，計劃開啓針對九價HPV疫苗的臨牀試驗，以評估單劑疫苗接種方案與已批准的三劑疫苗接種方案對照比較的有效性和安全性。默沙東計劃在16至26歲的男性和女性中進行兩項單獨的臨牀試驗。
目前默沙東的九價HPV疫苗被批准用於9至45歲的女性和男性。該疫苗自2014年獲得美國食品和藥物管理局（FDA）批准以來，在全球範圍內採用三劑免疫程序，要求三針在半年內完成接種，間隔分別爲三個月。但對於9-14歲的青少年，專家建議可以打兩針。
根據世界衛生組織的數據，在全球範圍內，宮頸癌是女性第四大最常見的癌症類型，HPV相關的病毒類型多達200多種，但致癌的高危病毒型只有少數幾種，接種HPV疫苗可以使得大多數人有效預防宮頸癌。
此外，接種HPV疫苗對於男性和女性都有好處。研究還表明，HPV感染不僅會導致宮頸癌，還可能與頭頸癌等疾病相關。
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近年來，世界衛生組織開始倡導減少HPV疫苗的接種劑次，理由是最新科學評估，單劑HPV疫苗也能提供足夠的保護效力。世衛組織建議各國應爲9至20歲的女性提供一劑或兩劑疫苗接種，並建議21歲以上女性接種兩劑疫苗。
世衛組織在去年的第76屆世界衛生大會上表示，考慮到HPV疫苗價格高昂，會給疫苗的普及帶來一定挑戰，單劑接種可能會改變癌症預防的遊戲規則，能減少成本，改善供應，進一步在全球範圍實現羣體免疫。
在中國，默沙東的九價HPV疫苗每針的接種費用爲1300元人民幣，三針共計費用接近4000元人民幣。
去年發表的一項研究爲單劑HPV疫苗接種有效性提供了新的證據，首次證明接種單劑HPV疫苗一年半之後，仍能夠提供高達97.5%的有效性，這一保護效力與多劑疫苗接種兩年至30個月後產生的保護效力相當；並且三年後，單次接種疫苗仍能提供足夠的有效性。
這項研究涉及了二價和九價HPV疫苗。研究人員入組了2275名年輕女性，三分之一接種二價HPV疫苗，三分之一接種了九價HPV疫苗，三分之一使用了一種腦膜炎球菌疫苗進行對照。他們得出結論：在三年內，單劑HPV疫苗接種後療效仍然非常高，而且疫苗的效果是持久的，沒有減弱的跡象，支持使用單劑HPV疫苗接種方案。
資助這項最新研究的蓋茨基金會表示，如果HPV疫苗被證明單劑接種就能提供長效保護，那麼在理想情況下，可及人羣可以增加兩倍。
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不過，也有不少專家提出，目前的研究數據僅證明了單劑HPV接種後三年的有效性，要對其長期甚至終生的有效性下結論，還需要提供長時間的研究證據，以證明單劑HPV疫苗在接種十年甚至更長時間之後的免疫力是否會有所下降。
除了將啓動評估單劑HPV疫苗接種方案的安全性和有效性之外，默沙東表示，還將於今年第四季度開始入組一項持續多年的大型臨牀試驗，以評估一種針對更廣泛的HPV類別提供保護的實驗性HPV疫苗的安全性和有效性。
阿里巴巴發起罕見病患兒特醫奶粉保供行動
阿里巴巴發起罕見病患兒特醫奶粉保供行動
异世界猫和不高兴魔女
本文轉自：人民網
在第17個國際罕見病日來臨之際，阿里巴巴公益、阿里健康聯合北京病痛挑戰公益基金會發起罕見病公益主題音樂會。會上，三方聯合美贊臣中國、聖桐特醫等奶粉企業發出倡議，要協力打通奶粉保供體系，共同解決“檸檬寶寶”（甲基丙二酸血癥和丙酸血癥患者）普遍面臨的特醫奶粉“購買難、負擔重”問題。
“目前，200多位患者家庭登記的特醫奶粉需求已經進入保供階段，我們也將持續收集患者需求，並歡迎更多奶粉企業參與關愛行動，一同保障‘檸檬寶寶’們的口糧。”阿里健康資深副總裁馬立表示。
據瞭解，檸檬寶寶是甲基丙二酸血癥(methylmalonicacidemia,簡稱MMA)和丙酸血癥(propionicacidemia,簡稱PA)患兒的暱稱。因爲飲食管理稍有不當，患兒就很容易“酸中毒”，所以被家長稱爲“檸檬寶寶”。目前爲止，國際上治癒檸檬寶寶的療法尚未問世，但仍有控制疾病的手段，比如使用輔助代謝的藥物並且嚴格控制日常飲食。由於食用母乳和普通奶粉會引起酸中毒，檸檬寶寶必須定量食用特殊醫學用途配方奶粉。
“市面上還沒有國產的特醫奶粉，大家平時主要靠‘海淘’購買奶粉，價格比較高而且海淘流程較長，一旦斷貨，孩子就面臨着生存危機。”患者組織“MMA和PA”之家的負責人劉英娜介紹。
據悉，去年9月，阿里巴巴公益、阿里健康公益、聯合北京病痛挑戰基金會上線了“檸檬寶寶關愛行動”，爲檸檬寶寶困難家庭提供經濟援助。與此同時，阿里健康大藥房也上線特醫奶粉需求登記功能，徵集患兒所需的特醫奶粉數量，聯動奶粉企業進行定向排產。
阿里健康公益檸檬寶寶項目負責人森川表示，“以往奶粉企業生產的特醫奶粉數量並未考慮中國市場的需求，這次通過關愛行動聯動基金會反向收集中國患兒的奶粉需求，以‘需定供’進行生產，再經由阿里健康打通物流和報關等環節，最終在阿里健康大藥房海外旗艦店上架，幫助解決中國患兒‘買不到’的問題，同時也可以通過批量採購提升供應鏈效率，從而降低成本，並通過公益援助，降低患兒家庭經濟負擔。”
遇強震「馬上逃跑」是錯的！ 專家教「正確3步驟」、家中「4位置」保命方法」
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潮健康／綜合報導
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位於日本石川縣的能登半島，驚傳於1月1日發生7.6規模之強震，截至3日晚間已傳出至少78人以上喪生。臺灣位處板塊交界處，地震發生頻率較高，不少民衆擔憂萬一天災襲來，無法及時正確應對。爲此美國疾病控制與預防中心（CDC）刊載指南稱，地震發生當下應立即做出「3大舉動」。
美國CDC表明，地震當下掌握「DCH法則」，被認爲是最可靠與簡單的方法。DCH法則代表的3大動作如下：
1. Drop 臥倒/趴下：
雙手與雙膝着地，以避免地震將身體震倒；並用雙臂保護以避免掉落物砸傷頭部。此姿勢可以保護自身避免跌倒，且在必要時允許身體自由移動。
2. Cover 掩蔽/掩護：
躲到具堅固結構的桌子或掩體之下。如果附近無明顯掩體，應儘量靠近柱子、低矮的傢俱或是牆邊的角落；雙臂持續遮住頭部與頸部。
3. Hold on 握緊/穩住：
握緊並抓穩掩體，直到搖晃停止。切記遠離可能倒下的物件，如放在高處的裝飾品、吊燈或傢俱如書櫃、鞋櫃等。
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美國CDC示警，在劇烈搖晃發生時，切勿移動至其他空間或室外空間，留在原地可以降低受傷的風險。因此，過去盛傳地震時透過「黃金三角」保命的說法並不正確，尋找掩體纔是最爲保險的做法。另外，爲減少掉落物砸傷身體，若身處於家中不同區域，以下須知需要留意：
第一，若位處客廳或書房等處，首要之務爲「遠離掉落物」，在震動加劇前的幾秒鐘內，迅速遠離玻璃、懸掛物、書櫃、瓷器櫃或大型傢俱；並留意掉落物如磚塊、燈具、壁掛、架子與帶旋轉門的櫃子等。
再者，若是正在如廁或洗澡時發生地震，請留在原處（如浴缸、馬桶）並切勿狂奔出去，避免地板溼滑引起跌倒，儘量利用身邊的堅硬物，保護頭部、頸部與面部，以免受到掉落碎片和碎玻璃的傷害。第三，如果身在廚房，一旦出現晃動跡象應迅速關掉瓦斯爐或電磁爐並躲藏起來。第四，如果躺在牀上，務必用枕頭保護頭部並待在原地，如果在地板上行走或打滾，地板上的碎玻璃可能會造成傷害。
最後，地震時應避免站在門口或逃生口。現代房屋的門口並不比房屋的任何其他部分更堅固，且門口並不能保護自身免受掉落物的傷害。大多數與地震有關的傷害和死亡，是被掉落物砸傷或被大型物件壓制在地所造成。
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位處不同的區域，地震發生時的應急措施也不同。美國CDC列舉較爲常見的6大情境，民衆應根據情境的差異做出應變措施：
1. 高層建築：
．遠離窗戶和外牆。
．
留在大樓當中。
．
切勿使用電梯，地震期間可能會停電，且灑水系統可能會啓動。
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．
如果被掉落物困住應保持冷靜，嘗試敲擊建築物的堅硬處或金屬部分以吸引搜救隊的注意，並增加獲救的機會。
2. 擁擠場所：
．
地震發生當下應趴下、掩蔽並穩住，也就是遵守「DCH法則」。
．
不要衝向門口，因爲其他民衆也可能有同樣的想法，恐會導致推擠與踩踏。
．
遠離含有可能掉落物品的展示架。
．
如果情況允許，可尋找掩體並抓住來保護頭部，免受掉落的碎片和玻璃的傷害。
3. 室外場所：
．
遠離建築物、電線、水溝或天然氣管道，掉落碎片造成的危險就在門口外和建築物的外牆附近。
．
前往遠離樹木、電線杆和建築物的空曠區域。一旦進入空曠處，應立刻蹲下病原地不動，直到震動停止。
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．
建築物外牆附近區域是最危險的地方，因爲窗戶、外牆往往最先倒塌，因此地震時應遠離。
4. 行駛車輛：
．
逐漸放慢速度並停車。
．
將汽車移至路肩，遠離電線杆、電線及天橋等危險處。
．
留在車內並拉起手煞車。汽車可能會劇烈搖晃，但在搖晃停止之前，應保持停留並避免隨意移動。
．
打開收音機收聽緊急廣播。
．
如果汽車損壞未能發動，應留在車內直至救難人員前來。
．
當可以再次駕駛時，請注意地震造成的危險，如人行道破裂、電線杆和電線倒塌、水位上升、橋樑倒塌等。
5. 體育場或劇院：
．
應留在座位上，並用手臂或掩體保護頭部。
．
晃動結束前切勿離開。
．
晃動停止後小心地走出去，留意餘震期間可能掉落的任何物件。
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6. 海岸邊：
．
地震發生當下應趴下、掩蔽並穩住，也就是遵守「DCH法則」。
．
如果劇烈晃動持續20秒以上，請立即避難到高處，因地震可能會引發海嘯。
．
立即向內陸移動至少3公里或到達海拔至少30公尺以上的地方。
．
避免開車或透過交通工具移動，以避免掉落物或其他危險。
另外，若遇到無法立即蹲下或倒地之狀況，也應保持坐姿以避免被震擊
倒。若正坐在輪椅上，應鎖定輪子並移除所有未牢固固定於輪椅上的物品；地震發生時應用書本、枕頭或手臂保護頭部和，目的是防止跌倒或掉落物造成傷害。
地震發生而無法趴下時，應在堅固的桌子或書桌下尋求庇護，並遠離外牆、窗戶、壁爐和懸掛物體。若無法從牀上或椅子上站起來，請用毯子和枕頭蓋住頭部，以保護自己免受掉落物體的傷害。位處室外者則前往遠離樹木、電線杆和建築物的空曠區域，並避免再移動直到地震結束爲止。
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原文出處：
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【關係議題】情人之間找不到共識時，還能相愛嗎？
有朋友問我：和伴侶容易因爲同一個問題而爭吵，只要講到這件事兩人都有各自無法退讓的立場，至今沒有解答，但這個問題沒有解決她跟對方的相處就會變得很緊繃，該怎麼辦？
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但如果你接受「現在解決不了」的事實的存在，認知到自己不急着去解決，反正我現在也沒能力，但我總有一天我可能會有能力、喔～我知道事實是這樣，那就先放着吧，反而有餘力去做其他事情，我們雖然在吵架，但我還是有想跟你一起做的事，那兩個人之間的彈性和喘息空間就大了。
她又問：「我沒辦法把事情放着不處理，這很難受。」
我以前也是那種「現在就要討論（吵）一個答案」、「不能有隔夜架」、「今天一定要講開」，不然會覺得很焦慮，而且信奉隔夜架傷感情的人，但這幾年我在思考：隔夜架一定會傷害感情嗎？
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認知到不是所有事情都能說清楚、不是所有感受彼此都能理解，明白我們就是完全不一樣的人，沒有絕對的對與錯，很多時候我們以爲自己很理性，其實是不過是自己的理想，實際上是感受在主宰我們的思考迴路，內心不舒服時再有道理就是聽不進去，相反地對方真心在乎你的話，不需要講話也能感受到溫暖。
當你發現彼此之間沒辦法找出解答的問題，多去討論或者是說服對方的過程會有更多拉扯與消耗，那麼要如何創造溫暖的感受？去找兩個人能共同做、都喜歡的，培養出彼此的情感厚度，人類是用感覺來習得環境是否安全，例如：和這個人在一起時大部分的感受，來調整自己該用什麼態度來因應，越放鬆自在越能嶄露真實的本性，相反的越緊繃焦慮越會需要僞裝，這是我們的動物生存本能。
當我們爲彼此創造的同溫層夠厚，你想到這個人時是溫暖、是安全的、是放鬆的，那就足以支撐我們在面對衝突時，能有智慧去相信對方的善意，你和我不一樣，不等於你在批判我、不等於你不在乎我，你只是和我不一樣，我不需要害怕得隨時豎起刺，沒有人要攻擊我。
圖／Pixabay
給予信任是有溫度的，如果選擇相信是一種付出，來自於無私的愛，只爲良善，願意將自己的顧慮交出來放在對方手上，不考慮那些讓自己陷入迴圈的事，就能找回專注力回到關係本身，我愛不愛他，答案是肯定，那我在懷疑什麼呢？
乾癬女孩被笑「滿身頭皮屑」 她成超美女嚮導挑戰臺灣百嶽：爬山，讓我征服自己！
乾癬女孩被笑「滿身頭皮屑」 她成超美女嚮導挑戰臺灣百嶽：爬山，讓我征服自己！
「長的漂漂亮亮的，怎麼衛生習慣那麼差，頭皮屑那麼多？」「會不會傳染啊，不要靠我太近…」乾癬女孩RuRu從小蒙受許多異樣眼光和歧視，開始登山後，她找回自信，如今更完登99座百嶽，成爲登山向導，征服山林同時，也征服了自己。
圖片由RuRu授權「女子漾」刊登
女性網站「女子漾」鼓勵人們「愛自己的每個樣子」，RuRu接受女子漾訪，分享從自卑想遮掩的晦暗心情，到熱情探索世界的勇敢改變。
被誤解、同情的乾癬問題
RuRu從國中開始患有乾癬，乾癬是一種免疫系統疾病，並不會傳染，但是病竈是會在皮膚上出現紅色的斑塊，嚴重時上面會覆蓋一層白色鱗屑，輕輕刮落時會像下雪般剝落。
正值青春期的她，是女生愛漂亮也是最在意別人眼光的時期。因爲病竈出現在膝蓋與小腿，嚴重的時候脖子後面、手臂都會有，常會有人問她「你腳怎麼這樣？還好嗎？感覺好痛！」「你好可憐！」
因爲害怕被別人關心，或是用異樣的眼光看待，國中開始她就決定從此與短褲斷絕關係，就算是夏天也穿長袖、長褲，更不用說必須裸露皮膚在外的游泳活動了，更是絕不參加。
RuRu也極度排斥穿黑色衣服，因爲脖子後方的病竈出現時，輕輕一抓就會掉下白色的鱗屑，讓別人誤以爲是頭皮屑。有一次她穿黑色衣服上課，坐在她後面的同學，在社羣軟體上上傳背影照寫着：「網美的頭皮屑」讓RuRu非常受傷，自卑委屈卻又無能爲力。
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圖片由RuRu授權「女子漾」刊登
父母帶領進入登山世界
高中開始，父母帶着RuRu挑戰登山，每週都去郊山或中級山開始鍛鍊體力，希望女兒可以強健體魄，也可以強健心志，健康陽光的面對人生。
登山，不只需要體力、肌耐力，更需要有強大的意志力。RuRu笑說，剛開始爬山時，肌耐力不足，每次下山隔天腳都極度痠痛，下樓梯都會唉唉叫，感覺肌肉在哭泣，每次經過需要攀爬的地形，都會在石頭上卡很久遲遲不敢下來，深怕沒有抓好就會墜谷。
第二年開始，RuRu挑戰臺灣百嶽。大學時期最瘋狂的是，將近半年爬了50座百嶽，幾乎每個禮拜都跟爸媽一起爬百嶽，
接觸登山，也開始改變RuRu的人生。大學就讀日文系的她，畢業後到日本打工度假一年，短短的一個夏天，自己帶着帳篷到處去山上縱走、爬山多日，生活太充實體脂肪掉到只剩下18%。
打工度假結束，RuRu原本想繼續留在日本工作，也考取日本領隊執照幫忙帶團，沒想到因爲疫情返臺，意外加入哥哥創辦的登山社，成爲登山向導。RuRu瞭解在日本怎麼爬山、精通日文，也瞭解臺灣百嶽生態，這些年來，她臺灣、日本兩地跑，帶臺灣客人去日本爬山旅遊、帶日本客人在臺灣爬山旅遊。
她也在社羣媒體熱情分享山林美景，希望藉由自己的小小力量，能讓更多臺灣人知道臺灣，比他們想像的更美麗，甚至不用出國也可以享受到不輸國外的美景！
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不是征服山，是征服自己
今年帶團邁入第3年、登山山齡也即將進入第9個年頭，百嶽挑戰累積到第99座，不少百嶽山頭她已重複爬第二輪，光是奇萊南華就爬了72次，第100座她想跟爸媽一起去走特別的路線，單攻雪山北峰，在家人陪伴下完成人生的里程碑。
開始登山，讓RuRu對自己開始有信心，做自己熱愛的事情，不像以前那麼在意別人的眼光。她不再像過去追求瘦瘦的身材，反而喜歡有肌肉線條、身體結實勻稱的自己。
美国银行Truist Financial拟售保险业务权益 交易涉及金额150亿美元
RuRu表示，曾經爲乾癬痛苦，不過當決定與它和平共存的那刻，就必須學習接受每個時期與狀態的自己，現在的她甚至會到海邊穿比基尼，愛上自由潛水、水上活動，不再害怕別人異樣眼光。
圖片由RuRu授權「女子漾」刊登
許多人都說，爬山是「征服」百嶽，RuRu認爲，「征服」大多用來形容人類用暴力、武力、或勞動手段制服對象，使其接受、服從，當走進山林久了，會漸漸體會人類在大自然前面多麼渺小。
「對於登山客而言，我們其實從來沒有徵服山。是它，接納了我們的來到。每次登上高山，面對山的廣闊，總是感嘆我們是如此渺小…千辛萬苦的登上山頂那一刻，你覺得你征服了山嗎？不，其實你征服的是你自己。」
透過女子漾，RuRu也希望鼓勵更多人「愛自己的每個樣子」：
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一下牀腳底就痛爆！治療師：簡單3招遠離足底筋膜炎風險
潮健康／編輯部
隨着國內健康意識擡頭，不少上班族卸下一整天的勞碌後，會主動前往健身房或戶外場所運動，以維持體態與健康。要注意如果在運動後反覆出現足底疼痛的症狀，原因恐怕不只是單純的「運動過度」，而是「足部健康」可能出了大問題卻不自知。
一下牀腳底就痛爆！ 治療師揭足底筋膜炎發生原因
據統計，常見足痛問題中「足底筋膜炎」的發生率約爲10-15%，專業跑者的患病率更高達22%，患病持續時間普遍超過6個月以上，並容易反覆發作。其中根據每個人足底受力分佈，雙腳的疼痛反應也不盡相同；從臨牀統計來看，約有三分之一的患者雙足皆出現明顯症狀。
足底筋膜炎能否經由非手術治療改善？對足部會造成永久性傷害嗎？動晰物理治療所
李尚澤物理治療師接受《潮健康》專訪表示，
不少民衆旅行或日常行走時，喜歡穿大底較軟的鞋款，以爲能夠抒緩因行走導致的痠痛問題，殊不知該種鞋款正是造成足底筋膜炎的原因之一。
李尚澤物理治療師表示，軟底鞋不僅無法幫助足部產生足夠的支撐和緩衝，若穿着時間過久反而容易使足部呈現肌肉緊繃的狀態，對於足弓本身有過高或過低傾向的患者來說，足底受到的壓力更可能加劇。
除了鞋型因素外，李尚澤物理治療師表示，先天足弓異常者，如有高足弓或低足弓的足部結構，本身就容易因足底受力不均出現腳痛等情況；體態過重則容易導致足部整體壓力過大，女性與年長者則因爲骨骼、肌肉穩定度較弱的生理結構，使足底無法獲得肌肉與骨骼足夠的支撐力。最後，因工作因素而必須久站久走的族羣，如櫃姐、空服員、軍警或運動員等，要注意可能是足底筋膜炎的高危險羣。
每天按摩、伸展小腿超有感？ 簡單3招遠離足底筋膜炎風險
李尚澤物理治療師建議民衆，若欲遠離足底筋膜炎的發生，可以從日常用鞋來着手挑選。由於東方人的足型較寬，在選鞋上建議挑選楦頭寬，以及鞋頭前翹有助於走路推進的版型，鞋子的大底也要有支撐力的剛性，以避免足底過度折動。
此外，平時也可用拳頭由下往上敲擊小腿肚10-15秒，來緩和小腿肚的緊繃，以及虎口包覆小腿肚做按摩，搭配腳踝轉動連動足底筋膜的舒展。另外，也可以嘗試足部平放地面，腳跟不離地的靠近椅子邊，雙手輕壓膝蓋重量往前，停留15-20秒讓小腿被伸展，一腳可做到2-3次。
不過，預防足底筋膜炎的根本策略，是徹底瞭解自身足部結構與行走時的特性。李尚澤物理治療師建議民衆，可前往相關院所或阿瘦門市進行動態足壓檢測，現場的足健康照護師可根據檢測報告，詳細說明適合的選鞋方針與各足部健康等建議。總的而言，對自己的足部狀態有所認識，纔能有效維護足底健康、遠離足底筋膜炎的危害。
原文出處：
https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/05/plantar-fasciitis-prevention